jakby bylo to by schemat wygladal tak: bcaa trening bialko godzina przerwy piers z warzywami dalej bialka + tluszcze bialo z prochu jest bardzo szybkowchlanialnym 'rodzajem' bialka dzieki czemu zmecozny organizm ladnie je wchlania po treningu masz takie "okno anaboliczne" czyli czas podczas ktorego organizm BIERZE bialka 2x wiecej niz [...]
[...] w mleku i brał ale co sie ma do bialka?4xdziennie (w tym przed i po treningu); czy dawki okołotreningowe nie zablokują wchłaniania HMB? A gdybym nie rozpuszczał odżywki białkowej w mleku tylko w czymś innym? Czy to mleko czy białko samo w sobie hamuje wchłanianie się HMB? masz diete skoro 4 razy dziennie bialko bedziesz ladowal? 4. Czy [...]
fajna dyskusja mam nadzieje ze ja dokonczycie ;] a co dietki to nie dam rady zaspokoic wegla i bialka naraz. wegiel zaspokajam w powiedzmy 70% a bialko dam rady cale czyli okolo 180g. zawsze lepiej chociaz 1 rzecz miec dobrze zrobiona przeciez to bialko buduje miesnie a nie weglowodany a jak bedzie potrzeba to bialko sie zamieni w energie a wegiel [...]
A co po tej 16.30? musisz jeszcze cos zjesc,proponuje 18.30 i 20.30 warzywa potreningowo odpadaja,zawieraja blonnik,ktory nie jest wskazany po treningu(by King,widzisz jak sie ladnie ucze) po treningu najlepiej bialko,a 1-1,5 h pelnowartosciowy posilek(zlozony m.in z weglowodanow) wpisz rozpiske treningow tyle moich madrosci,na pewno ktos [...]
1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie nie wcisne tyle, a jajka to juz nie zdarze ugotowac, ale orzechy jak najbardziej moge troche wszamac, ale tez garsc, gora dwie i tak po przyjezdzie na rowerze (25-30 minut pedałowania) do roboty zjem jedna kanapke [...]
Przed masowym LC zrób 14 dni ketozy. I napisz jak będziesz jadła. WW dawaj tylko przed treningiem w dwóch posiłkach przed. Po treningu ww wystarczy Ci jakieś 15 gram i białko. Zrób rozpiskę jedzenia to Ci sprawdzę.
[...] tam więcej jest ww niż białka. Musisz patrzeć w tabele kaloryczne, bo wszystko co ma ww w większej ilości niż 4g/100 musisz eliminować. Po treningu daj samo białko, bo wyjdzie Ci za dużo ww. W tym wypadku lepsze będzie WPC od wołowiny i daj tego więcej (z 50 gram) w potreningowym, bo część pójdzie na glukoneogenezę. Jeśli [...]
[...] - rano - przygotować ryż w garnku, mięso na patelni i o 13:00 tylko włączyć! - 13:15 - jeść - 13:30 - 14:10 - odpoczynek, drzemka - 14:10 - banany, kawa i przygotować białko - 14:30 - wyjście na siłownię w razie spóźnienia - tramwaj - 15:00 - start ćwiczeń Na treningu: - pilnować odstępów między seriami i ćwiczeniami, bo mam tendencję to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc: Waga : 102 Wzrost : 185 Cel: Masa Mięśniowa, ale nie chcę się "zalać", chodzi mi o suchą masę.... Problem - stanęła w ostatnim czasie z rozwojem masy mięśniowej Zdjęcie i sylwetka na profilu, PAS - 100 KLATAKA 117 UDO 55 Staż treningowy na siłowni : 13m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję [...]
Po treningu na siłowni bcaa wrzuc (przed aero) ,potem kręć aero, po aero carbo bezpośrenio 30-50g , a do 15 min po białko . Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-14 16:04:04
no zrob tak jak pisal Byk z ta dieta- kup sobie System Protein 80 Olimpa czy kolejnego Extensora- cenowo SP wychodzi lepiej i uzupelniaj diete ta odzywka- dodaj ja do posilkow w ktorych jest malo bialka oraz po treningu oraz na noc skoro brales kreatyne w grudniu to teraz trzeba zrobic od niej przerwe- na nastepny cykl mozesz sobie pozwolic okolo [...]
no własnie mam pare groszy wiecej i chcialbym jak najlepiej to wykorzystac Myslalem nad takim cyklem: Dzień treningowy: BCAA - przed treningiem(9g) po treningu(9g) Białko – rano(25g) po treningu(25g) Cell Pump – rano(10g) po treningu(10g) Dzień nie treningowy Białko – rano(25g) wieczorem(25g) Cell Pump – [...]
[...] rzeczy Tymi Odżywkami uzupełniasz Dięte w braki np Białka lub nie masz czasu zjeść wartościowego posiłku w Szkole/Pracy to pijesz Se Bulka ( to jest odżwyka węglowodanowo-białkowoa tylko stosunek węgli i białka jest 50:50 np Top Mass, Hard Mass, Profi Whey Mass - Masz 45 gram wegli 45 gram białka 5 gram tłuszczy i 5 gram [...]
[...] przyrost masy Suple jakie posiadam: HI-TEC WHEY C-6 CM3 TREC FITNESS AUTHORITY multiple AM+PM SFD BCAA PLUS Mój przykładowy rozkład DT Odrazu po przebudzeniu -4kaps Cm3 -białko C-6 (30g) bez sensu,jezeli masz w sniadaniu jakies zr.bialka to sobie daruj ta porcje, jezeli w sniadaniu tego bialka nie ma to wypij sobie odz.własnie do sniadania [...]
[...] cały grudzien mam przerwy, bo trafił mi sie spital... Staram sie ułożyc diete, ale jeszcze mam dwie nie jasnosci wiec napisze: 1) Posilek przed treningowy: Makaron + ?(białko)? Jaja-na sniadanie, Kurczak-po treningu, twaróg-na kolacje, WPC-nie mam kasy, Ryba- nie mam kasy/nie mam czasu robic. No i lipaa -.- Mysłalem nad tym zeby [...]
[...] (B-30 T-1,3g,W-0g) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 5 (po treningowy) // po treningu bezpośrednio uzupełniasz glikogen (carbo, miód); później przyda się jakieś szybkie białko - ser się mało nadaje; jeśli dasz jakieś białko 15-30 minut po carbo, to za kolejne 40 minut normalny posiłek; jeśli nie dasz, to posiłek z szybkim białkiem i bez [...]
zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50
